ท่านี้มีชื่อว่า SQUAT HOPS ผมตั้งชื่อให้มันว่า "อุ้มบาสโดดกบเพื่อสยบมาร" 555+ ในตารางเค้าจะให้ทำเฉพาะวันพุทธเท่านั้น
วันอื่นไม่ทำ....ตอนแรกผมไม่รู้เรื่อง ทำทุกวัน ขาเดี้ยงเลย เข้าห้องน้ำนั่งยองๆโครตทรมาน 55555+
วิธีทำ
1.ยืนหลังตรง..สองเท้ามั่นคง มือกอดบาสไว้ในท่ากอด.อก หรือจะใช้วอลเล่ย์บอล หรือฟุตบอลก็ได้
2.ย่อตัวลงในท่ายองๆ หลังไม่ค่อม หน้าไม่ก้ม แล้วกระโดดกบซัก 2 ที สูงประมาณ 3-5 นิ้ว
3.ครั้งสุดท้ายแทนที่เราจะกระโดดกบต่อ เราก็กระโดดเด้งตัวขึ้นไปสุดแรงเกิด ให้สูงเท่าที่จะทำได้
4.เป็นอันเสร็จพิธี นับเป็น 1 ครั้ง หรือ 1 reps..
ส่วน Set นึงจะมีกี่ครั้งนั้น...ให้ดูตารางเอานะครับ (อย่าลืม ท่านี้เฉพาะวันพุทธเหมือนชิงร้อยชิงล้าน)
Calf raises
Thrust_ups
"กระเด้งตัวเหมือนปลากระดี่ได้น้ำ"
ลิงค์รูป http://upload.siamha.com/v.php?id=18229Thrust_upsjpg
ท่านี้ถ้าทำพร้อมกับหน้าตาที่กวนตีน...จะฮามาก
1.เริ่มต้นด้วยยืนตรงขาเหยียดตึง
2.โดดหรือเด้งตัวขึ้นไปสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3.เมื่อตกถึงพื้นปั๊บให้เด้งไปข้างหลัง..โดยที่ขายังเหยียดตึงนะ
นับเป็นหนึ่ง reps ท่านี้จะช่วยเวลาเทกตัวขึ้นกระโดดนะครับ
Burnouts
วันอื่นไม่ทำ....ตอนแรกผมไม่รู้เรื่อง ทำทุกวัน ขาเดี้ยงเลย เข้าห้องน้ำนั่งยองๆโครตทรมาน 55555+
วิธีทำ
1.ยืนหลังตรง..สองเท้ามั่นคง มือกอดบาสไว้ในท่ากอด.อก หรือจะใช้วอลเล่ย์บอล หรือฟุตบอลก็ได้
2.ย่อตัวลงในท่ายองๆ หลังไม่ค่อม หน้าไม่ก้ม แล้วกระโดดกบซัก 2 ที สูงประมาณ 3-5 นิ้ว
3.ครั้งสุดท้ายแทนที่เราจะกระโดดกบต่อ เราก็กระโดดเด้งตัวขึ้นไปสุดแรงเกิด ให้สูงเท่าที่จะทำได้
4.เป็นอันเสร็จพิธี นับเป็น 1 ครั้ง หรือ 1 reps..
ส่วน Set นึงจะมีกี่ครั้งนั้น...ให้ดูตารางเอานะครับ (อย่าลืม ท่านี้เฉพาะวันพุทธเหมือนชิงร้อยชิงล้าน)
Calf raises
Thrust_ups
"กระเด้งตัวเหมือนปลากระดี่ได้น้ำ"
ลิงค์รูป http://upload.siamha.com/v.php?id=18229Thrust_upsjpg
ท่านี้ถ้าทำพร้อมกับหน้าตาที่กวนตีน...จะฮามาก
1.เริ่มต้นด้วยยืนตรงขาเหยียดตึง
2.โดดหรือเด้งตัวขึ้นไปสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3.เมื่อตกถึงพื้นปั๊บให้เด้งไปข้างหลัง..โดยที่ขายังเหยียดตึงนะ
นับเป็นหนึ่ง reps ท่านี้จะช่วยเวลาเทกตัวขึ้นกระโดดนะครับ
Burnouts